こんにちは
本日の美容美肌健康倶楽部では
今コロナ禍でなかなか外に出れない日が続いていると思います
体もなまりストレスが溜まりますよね…
そんな今日はなまった体を引き締める
自宅でできる運動をご紹介したいと思います
運動不足を解消することにより
ストレス発散や肩こり、腰痛を改善していきましょう
まず簡単に自宅でできる運動
1.ラジオ体操
ラジオ体操は最も身近で手軽に出来る「有酸素運動」なんです。
ラジオ体操第一、ラジオ体操第二の各13パターンの動きの中には
肩こりの改善、呼吸機能の促進、
消化器の働きを改善、腰痛の予防が期待できる体操が含まれています。
朝や運動前など動き始めに行うことで
ウォーミングアップとしての効果も期待できます！
2.柔軟性を高めるストレッチ
硬くなった体は血流が悪くなり
肩こりや腰痛、むくみなどにつながってしまいます
ストレッチで柔軟性を高めることにより
柔軟性を高めることで代謝UP！
姿勢改善、脚やせ効果、美肌効果、肩こり腰痛改善にも効くなど
良いことだらけなのでぜひ取り入れましょう
3.筋トレ
筋トレには運動不足を解消するだけでなく
ダイエット、基礎代謝の向上
むくみや冷え性の改善など良いことがたくさんあります
筋トレは筋肉をつけるだけでなく
こういった効果もあるので
積極的に取り入れたいですね
他にも自宅ではなく
家の周りをウォーキングやジョギングするなど
有酸素運動も取り入れましょう
有酸素運動をすることにより
得られる効果は
・脂肪燃焼
・心肺機能の向上
・基礎代謝向上
・血圧安定
と有酸素運動も得られる効果は高いですね
ですがウォーキングやジョギングは
急に長い距離をやってしまうと
体がついていけずケガの原因にもなってしまうので
最初は短い距離で慣れてきたら
長い距離など徐々に増やしていきましょう
また終わった後はストレッチなど
ケアをしっかりとしてケガを防止しましょう
あとは家にいることが増えて生活習慣も乱れてはないでしょうか？
食生活や睡眠不足は体に良くないので
ちゃんと生活習慣も整え健康に過ごしましょう
体を丈夫にしてコロナを乗り切りましょう！！
