ダイエット美容・健康

無理なダイエットによるリスクはどんなことがある?

こんにちは

いつも美容美肌健康俱楽部を

ご覧いただきありがとうございます。

本日は、

無理なダイエットをすることによるリスク

をご紹介いたします。

 

無理なダイエットをすると、

きれいな痩せ方をしないほかにも、

老化を加速させたり、健康を損ねる

可能性があります。

誤った情報や独断に基づいたダイエットで

後悔しないよう、無理なダイエットを

することによるリスクをご紹介していきますね。

<無理なダイエットによるリスク>

1:極端な食事制限による栄養不良

ダイエットの方法でよく行われるのが、

食事制限です。

過度な糖質制限や食事そのものの回数を

減らしたりなど、極端な食事制限をすると

栄養不良になり健康にさまざまな害を

及ぼす可能性があります。

また、体のエネルギー源となる炭水化物の不足は、

集中力の減退や疲労感の原因となります。

さらにタンパク質が不足すると、

体力や免疫力が低下してしまったり、

鉄分の不足により貧血になった場合、

だるさや疲れやすくなります。

極端な食事制限は、体に悪影響が

出てしまうこともあります。

ダイエットを始める際には、

極端に量を減らすのではなく、

主食・主菜・副菜のバランスを取れた食事を

摂るようにしましょう。

 

2:ダイエットのリバウンド

ダイエットの反動で

太りやすくなってしまうこともあります。

無理なダイエットによって、一時的に体重を

落としたとしても、その反動で

元に戻ってしまうリスクがあります。

急激な減量とリバウンドを繰り返していると、

逆に太りやすい体質になってしまう

可能性もあります。

痩せやすい体質をつくる継続的な

ダイエットをすることが大切です。

 

3:摂食障害

痩せなければいけないという、

脅迫観念にとらわれてしまうと、

摂食障害になってしまうこともあります。

もっとも病気にかかりにくい理想体重は、

BMIが22程度といわれています。

BMIが25未満であれば、食事の量を

減らす必要はありません。

ダイエットといっても体に負担を

かけるような無理なことはやめましょう。

<無理なダイエットによる病気になるリスク>

無理なダイエットをすることが原因で、

様々な病気になってしまうこともあります。

・栄養失調

・拒食症

・過食症

・貧血

・脂肪肝

・不妊

・耳管開放症

・うつ病

などがあげれらます。

 

<正しいダイエット方法>

無理なダイエットをすることによる

リスクを回避する方法です。

1:カロリーをコントロールする

カロリーをコントロールするのは、

ダイエットにとって重要です。

1日の摂取カロリーが消費カロリーを超えると、

余ったカロリーは体内に蓄積されそれが

体脂肪となって 肥満の原因になります。

1日の摂取カロリーを決めて、

食事をそのカロリー内に抑える

習慣を身につけましょう。

厚生労働省が推奨する、通常の生活を送る

女性の推定エネルギー必要量

18歳〜29歳→2.000kcal/日

30歳〜49歳→2.050kcal/日

50歳〜64歳→1.950kcal/日

肥満の方は、この表の数値より

カロリーを摂取している可能性があるので、

推奨カロリーを目指すようにしましょう。

糖質や脂質の過剰摂取は、

肥満につながりやすいです。

一方、ビタミン・ミネラルには

ダイエットを促進する栄養素が多いので、

積極的に摂取するようにしましょう。

なかでもダイエットに効果的な

サポートをしてくれるのがビタミンB群です。

ビタミンB2は脂肪の代謝、ビタミンB1や

パントテン酸は脂質の代謝を助けるため、

痩せ体質にするには最適です。

 

2:適度な運動をする

30代、40代の方は、筋力トレーニングを

取り入れるといいです。

筋肉が増えれば、代謝量が増加するので

消費エネルギーが増えます。

有酸素運動も脂肪を直接燃やしてくれるだけでなく、

心肺機能の向上にもつながる優れた運動ですが、

筋肉も消費してしまうので、リバウンドの

予防と美しく痩せるには、有酸素運動と

筋力トレーニングの両方を行うことがベストです。

 

いかがでしたか?

無理なダイエットをすることによって、

健康を及ぼしたり、病気になったりと

痩せてもいいことはありませんよね。

ダイエットをするなら、

健康的に美しく痩せるよう、

正しいダイエットを行ってくださいね。

おすすめ

1,107件のコメント

  1. さんの発言:

    人生多艰,快乐一天是一天!

  2. さんの発言:

    房中秘术、泡妞把妹、丰胸美体、奇淫巧技!价值十万电子书下载网址:https://www.1199.pw/

  3. さんの発言:

    时间真快,一年又快结束了,啥也不说了,祝你幸福吧!

  4. さんの発言:

    Bulk commenting service. 100,000 comments on independent websites for $100 or 1000,000 comments for $500. You can read this comment, it means my bulk sending is successful. Payment account-USDT TRC20:【TLRH8hompAphv4YJQa7Jy4xaXfbgbspEFK】。After payment, contact me via email (helloboy1979@gmail.com),tell me your nickname, email, website URL, and comment content. Bulk sending will be completed within 24 hours. I’ll give you links for each comment.Please contact us after payment is made. We do not respond to inquiries prior to payment. Let’s work with integrity for long-term cooperation.

  5. さんの発言:

    //t.me/s/official_1win_aviator](https://t.me/s/official_1win_aviator)

  6. さんの発言:

    //t.me/s/official_1win_aviator](https://t.me/s/official_1win_aviator)

  7. 真免费!价值万元资源,不要一分钱,网址:https://www.53278.xyz/

  8. さんの発言:

    Узнай, как установить вин 8 1 на диск и сразу окунись в мир выгодных ставок на спорт и онлайн казино 1win! Получи до 100% бонуса за депозит, наслаждайся фриспенами и лайв-ставками с высокими коэффициентами, быстрым выводом выигрышей и круглосуточным доступом к лучшим слотам и ставкам — все это уже в личном кабинете!

  9. さんの発言:

    Сыграй в 1win мобильное 1win 1 и получи мгновенные бонусы — до 5000 ? за первый депозит и 150 фриспинов в любимых слотах! Наслаждайся быстрой регистрацией, низким минимальным депозитом, высокими коэффициентами на ставки и лайв-ставки, а также кэшбэком до 10%. Осуществляй быстрый вывод выигрышей, используй промокод для дополнительных бонусов и играй круглосуточно в удобном личном кабинете!

  10. さんの発言:

    Где вводить промокоды 1win? В личном кабинете легко активировать бонусы за депозит до 500% и получать фриспины для слотів или ставки на спорт с высокими коэффициентами! Наслаждайся быстрым выводом выигрышей, кэшбэком до 10% и круглосуточным доступом — выигрывай реальный выигрыш легко и быстро!

  11. さんの発言:

    Сделайте ставку прямо сейчас — слоты по 1 копейке 1вин! Получайте до 100 фриспинов за регистрацию, бонусы за депозит до 5000 ? и кэшбэк 12% на все ставки — все в быстром личном кабинете. Играйте в онлайн казино, делайте ставки на спорт с высокими коэффициентами и выводите выигрыш в считанные минуты!

  12. さんの発言:

    Сколько выветривается 1 литр белого вина? Отвечаем – буквально за секунды, а вот выигрыш в 1win остается надолго! Тут тебе и онлайн казино с крутыми слотами и фриспинами, и ставки на спорт с высокими коэффициентами, быстрый вывод и бонусы за депозит. Регистрация за минуту — и сразу до реальных выигрышов, кэшбэк до 10%, промокод для бонуса и круглосуточная поддержка. В 1win ты всегда в выигрыше!

  13. さんの発言:

    Ваша ставка на вино алазанская долина 1.5 л — стартуйте прямо сейчас в 1win! Получайте бонусы за депозит до 5000?, участвуйте в лайв-ставках с высокими коэффициентами и выигрывайте реальный кэш. Быстрые выплаты, круглосуточный доступ и дополнительные фриспины делают игру яркой и прибыльной!

  14. さんの発言:

    Дорама моя вина 1 серия — начни играть на 1win прямо сейчас и получи бонус за депозит до 5000?! Здесь доступны быстрые ставки на спорт, лайв-ставки с высокими коэффициентами, сотни слотов и фриспинов, а также кэшбэк до 15% и мгновенные выводы. Регистрация в один клик, минимальный депозит — выигрыши реальны, а личный кабинет всегда под рукой!

  15. さんの発言:

    1win скачать играть — начни выигрывать сегодня! В нашем онлайн-казино ты найдешь сотни слотов с фриспинами, ставки на спорт с высокими коэффициентами и лайв-ставки в реальном времени, быстрый вывод денег и бонусы за депозит до 100%, промокод для дополнительного кэбэка и возможность выигрыша до миллиона. Регистрация проста, минимальный депозит — всего 100 рублей, а доступ к личному кабинету круглосуточно — начинай уже сейчас!

  16. さんの発言:

    Винчи и выигрыши — заходи на вин официальный сайт 1 букмекерская прямо сейчас! Здесь тебя ждут высокие коэффициенты на ставки на спорт и лайв-ставки, множество слотов и онлайн казино с фриспинами, бонусы за депозит до 100%, промокод для дополнительных фриспинов и кэшбэк до 15%. Минимальный депозит — всего 100 рублей, быстрый вывод в личном кабинете, круглосуточная поддержка — выигрывай реально и удобно!

  17. さんの発言:

    1 win рабочее зеркало сейчас – получи мгновенный доступ к лучшему онлайн казино и ставкам на спорт с высокими коэффициентами и Лайв-ставками. Быстро регистрируйся, пополняй счет с минимальным депозитом и насладись бонусами за первый депозит до 5000 ?, фриспинами и кэшбэком до 10%. Вывод выигрышей в считанные минуты, личный кабинет 24/7 — всё для реальных выигрышей и максимальной выгоды!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です