こんにちは。
本日の美容美肌健康部では
美肌になるために何をするべきか
まずは生活習慣、食生活から見直して行きましょう！ということで
今回は美肌にいい食事を紹介していきたいと思います。
体にいいものは食べたいけど自宅で作るのは大変…
めんどくさいっていう人は多いと思います。
実際に揃えるとなるとお金がかかってしまうので
なかなか手が出せないって方は多いはず…
そこで今回は
コンビニやスーパーなどで手軽に手に入る
美肌、健康にいい食事を
お伝えしたいと思います。
コンビニやスーパーで選ぶといい食材
・おにぎりの具材はさけ、ツナ
タンパク質をしっかり摂ると、
肌や髪のツヤがアップ。
さらに筋肉量が増えて代謝も上がり、
太りにくくなります。
おにぎりを選ぶときは、
タンパク質が多めに摂れるツナや鮭、たらこや明太子をセレクト。
・サイドは、サラダチキンなど
サイドには、食物繊維たっぷりの
葉物を中心としたグリーンサラダとサラダチキンを。
グリーンサラダに枝豆や豆腐、納豆をプラスするのもよし。
またサラダチキンはたんぱく質も豊富です！
・飲み物は、豆乳やトマトジュース
タンパク質が足りていなければ
豆乳、サラダがなければトマトジュースを選ぶといいでしょう。
豆乳で植物性たんぱく質を摂取しましょう
・小腹が空いたら、干しいもやナッツ類
普段、間食用にストックしているのは
干しいも、チーズ、アーモンドなどのナッツ類。
他にもたんぱく質やビタミンC、ビタミンB2、B6を
意識した食事を選ぶといいでしょう！！
例えば
たんぱく質なら
ゆで卵、魚、肉、大豆などですね
ビタミンC
ピーマン、ブロッコリー、キウイ、レモン
ビタミンB2
レバー、卵、牛乳、海苔
ビタミンB6
肉、魚（マグロ、サバ、カツオ）、ニンニク、大豆
などなどコンビニやスーパーでも意識してみれば
身体にいい食事はたくさんあります。
普段何気なく買っている食事も
思考を変えてお肌、身体にいい食事を
買ってみてはいかがでしょうか？
