こんにちは
いつも美容美肌健康俱楽部を
ご覧いただきありがとうございます。
本日は、
無理なダイエットをすることによるリスク
をご紹介いたします。
無理なダイエットをすると、
きれいな痩せ方をしないほかにも、
老化を加速させたり、健康を損ねる
可能性があります。
誤った情報や独断に基づいたダイエットで
後悔しないよう、無理なダイエットを
することによるリスクをご紹介していきますね。
目次
＜無理なダイエットによるリスク＞
1：極端な食事制限による栄養不良
ダイエットの方法でよく行われるのが、
食事制限です。
過度な糖質制限や食事そのものの回数を
減らしたりなど、極端な食事制限をすると
栄養不良になり健康にさまざまな害を
及ぼす可能性があります。
また、体のエネルギー源となる炭水化物の不足は、
集中力の減退や疲労感の原因となります。
さらにタンパク質が不足すると、
体力や免疫力が低下してしまったり、
鉄分の不足により貧血になった場合、
だるさや疲れやすくなります。
極端な食事制限は、体に悪影響が
出てしまうこともあります。
ダイエットを始める際には、
極端に量を減らすのではなく、
主食・主菜・副菜のバランスを取れた食事を
摂るようにしましょう。
2：ダイエットのリバウンド
ダイエットの反動で
太りやすくなってしまうこともあります。
無理なダイエットによって、一時的に体重を
落としたとしても、その反動で
元に戻ってしまうリスクがあります。
急激な減量とリバウンドを繰り返していると、
逆に太りやすい体質になってしまう
可能性もあります。
痩せやすい体質をつくる継続的な
ダイエットをすることが大切です。
3：摂食障害
痩せなければいけないという、
脅迫観念にとらわれてしまうと、
摂食障害になってしまうこともあります。
もっとも病気にかかりにくい理想体重は、
BMIが２２程度といわれています。
BMIが２５未満であれば、食事の量を
減らす必要はありません。
ダイエットといっても体に負担を
かけるような無理なことはやめましょう。
＜無理なダイエットによる病気になるリスク＞
無理なダイエットをすることが原因で、
様々な病気になってしまうこともあります。
・栄養失調
・拒食症
・過食症
・貧血
・脂肪肝
・不妊
・耳管開放症
・うつ病
などがあげれらます。
＜正しいダイエット方法＞
無理なダイエットをすることによる
リスクを回避する方法です。
1：カロリーをコントロールする
カロリーをコントロールするのは、
ダイエットにとって重要です。
１日の摂取カロリーが消費カロリーを超えると、
余ったカロリーは体内に蓄積されそれが
体脂肪となって 肥満の原因になります。
１日の摂取カロリーを決めて、
食事をそのカロリー内に抑える
習慣を身につけましょう。
厚生労働省が推奨する、通常の生活を送る
女性の推定エネルギー必要量
18歳〜29歳→2.000kcal/日
30歳〜49歳→2.050kcal/日
50歳〜64歳→1.950kcal/日
肥満の方は、この表の数値より
カロリーを摂取している可能性があるので、
推奨カロリーを目指すようにしましょう。
糖質や脂質の過剰摂取は、
肥満につながりやすいです。
一方、ビタミン・ミネラルには
ダイエットを促進する栄養素が多いので、
積極的に摂取するようにしましょう。
なかでもダイエットに効果的な
サポートをしてくれるのがビタミンB群です。
ビタミンB2は脂肪の代謝、ビタミンB1や
パントテン酸は脂質の代謝を助けるため、
痩せ体質にするには最適です。
2：適度な運動をする
30代、40代の方は、筋力トレーニングを
取り入れるといいです。
筋肉が増えれば、代謝量が増加するので
消費エネルギーが増えます。
有酸素運動も脂肪を直接燃やしてくれるだけでなく、
心肺機能の向上にもつながる優れた運動ですが、
筋肉も消費してしまうので、リバウンドの
予防と美しく痩せるには、有酸素運動と
筋力トレーニングの両方を行うことがベストです。
いかがでしたか？
無理なダイエットをすることによって、
健康を及ぼしたり、病気になったりと
痩せてもいいことはありませんよね。
ダイエットをするなら、
健康的に美しく痩せるよう、
正しいダイエットを行ってくださいね。
