こんにちは
いつも美容美肌健康俱楽部をご覧いただきありがとうございます
みなさん最近話題の腸活はご存じですか？
腸活とは、腸内環境を整えて腸が持つ本来の力を取り戻すことです。
簡単に言うと、腸内環境を整えるということです。
さて、その腸内環境を整えることで
何がいいのか？
また、腸内環境が乱れたままだと
どうなってしまうのか詳しく説明していきたいと思います
目次
「腸内フローラとは？」
まず腸活を知るうえで知っておかなくてはいけないのが
腸内フローラ！
腸内フローラとは、
カラダにいい影響をもたらす有用菌（善玉菌）
悪い影響をもたらす有害菌（悪玉菌）
どちらにも属さない日和見［ひよりみ］菌。
腸内フローラを構成する細菌は、大きくこの3つのタイプに分かれます
実際には日和見菌の多くは未知の菌であり、
腸内細菌の中で確認できているものは全体の3～4割程度だといわれております。
腸内の善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスが
2：1：7だと腸内のバランスがいい状態だと言われております。
「腸内環境を整えるといいメリット」
メリット1.肌荒れ改善
実は腸内環境を整えると肌荒れ改善になるんです
悪玉菌が作る有害物質は、ニキビや吹き出物などお肌にも悪影響を及ぼすのです。
腸内環境が改善して便秘も解消すると、肌荒れも改善します。
さらに、腸の動きがよくなることにより
代謝が上がり老化スピードが遅くなっていきます
メリット2.ポッコリお腹もスッキリ！
腸内環境を改善して便通がよくなると、
ポッコリお腹が解消して、体型もすっきり。
腸からの栄養吸収率が良くなるので、
余分な脂肪をため込む割合も低くなります。
メリット3.免疫力UP
腸内の善玉菌が増えることにより善玉菌が増えると免疫力がUPします
逆に悪玉菌が減ることにより
大腸がんやポリープなどを
はじめ、全身の病の予防にもなります
「腸活のやり方」
腸活をするといい事がわかりましたので
ここで腸活のやり方をご紹介いたします
1・まずは水分をしっかりとる
日常的に水分を摂るのはのはもちろん大事ですが
まずは朝起きた際にコップ1杯の水を飲みましょう
2・食事に気を付ける
揚げ物などお菓子などばっかり食べているとみるみるうちに
腸内の環境は悪くなっていくばかり…
普段食べている食事を見直し
身体にいい食べ物
特に発酵食品やたんぱく質の多いもの
ビタミンなども気にして食べるといいでしょう
3・冷たいものを摂りすぎない
冷たいものを食べると
腸が冷え自律神経も乱れてしまいます
お味噌汁や温かいスープなどで
お腹を冷やさないようにするといいですね！！
4・睡眠をしっかりとり適度に運動
やはり人間睡眠不足だと全身よくありません
最低でも７時間睡眠は心がけ
しっかり身体を休めてあげましょう
さらに適度に運動することにより
筋肉量が増えダイエット効果も期待できます
みなさんも腸内環境を整え
健康に元気に過ごしましょう
